DiÃĐtÃĐtique Minceur

Il vaut mieux ÃĐvaluer vos habitudes alimentaires et vos besoins. Pour maigrir la balance entre les calories apportÃĐes par l’alimentation et les calories dÃĐpensÃĐes par les activitÃĐs physiques doit Être nÃĐgative.

Les rÃĻgles de base de la diÃĐtÃĐtique : A long terme, seule une alimentation diversifiÃĐe permet de stabiliser son poids. Cette phase est la plus difficile à mettre en oeuvre. En pratique il faut essayer de manger un peu de tout en quantitÃĐ raisonnable en suivant quelques rÃĻgles ÃĐlÃĐmentaires :

• Manger dans le calme.
• Eviter de sauter un repas et de grignoter en dehors des repas.
• Diminuer la consommation d’aliments gras et sucrÃĐs.
• Limiter les boissons sucrÃĐes et alcoolisÃĐes.
• Consommer des fÃĐculents, du pain, des lÃĐgumes, des fruits, des laitages et des produits protÃĐinÃĐs une fois par jour.
• PrivilÃĐgier un petit-dÃĐjeuner copieux et le dÃŪner doit Être plus lÃĐger.

Les substituts de repas hyper protÃĐinÃĐs

A qui les conseiller ?

A ceux qui ont l’habitude de sauter un repas (ce qui est tout à fait dÃĐconseillÃĐ) ou aux personnes mangeant rapidement le midi un sandwich ou des viennoiseries. Ou tout simplement pour compenser les excÃĻs des jours de fÊtes ou pour anticiper les excÃĻs à venir.

Les substituts de repas sont une aide prÃĐcieuse pour diminuer l’apport quotidien en calories. Ces prÃĐparations hypocaloriques sont destinÃĐes à remplacer un ou deux repas au cours de la journÃĐe.

Ils permettent ainsi de contrÃīler exactement l’apport calorique.

Pour Être ÃĐquilibrÃĐs et suffisamment rassasiants, ils doivent Être complÃĐtÃĐs par un fruit ou un laitage.

Ils ne doivent pas Être utilisÃĐs en continu pendant plus de 4 semaines et ne doivent pas constituer la seule alimentation de la journÃĐe.

Ensuite, laisser place progressivement à une alimentation normale pour ÃĐviter une reprise de poids.

Les complÃĐments pour aider à mincir

Certains complÃĐments alimentaires contribuent à faire perdre quelques kilos dans le cadre d’un rÃĐgime ÃĐquilibrÃĐ. Ils ont principalement 3 modes d’action :

1. Donner une sensation de satiÃĐtÃĐ : les produits riches en pectines de pomme donnent rapidement une sensation de satiÃĐtÃĐ en formant un gel en contact de l’eau qui gonfle dans l’estomac.
2. Bruler les graisses : Ce sont essentiellement les produits à base de cafÃĐine (Coffea, Guaranaâ€Ķ). La cafÃĐine augmente les dÃĐpenses ÃĐnergÃĐtiques au repos pendant 2 heures. Elle active la mobilisation des graisses et possÃĻde une action diurÃĐtique.
3. Faciliter l’ÃĐlimination d’eau : Les plantes telles que le thÃĐ vert, le radis noir, le frÊne, la reine-des-prÃĻs, le cassis, la chicorÃĐe ont un effet drainant sur l’organisme. Les tisanes et les solutions buvables ont l’avantage d’obliger à consommer une grande quantitÃĐ d’eau, ce qui est indispensable au cours d’un rÃĐgime, et possÃĻde de plus un effet coupe-faim naturel.
4. Ventre plat : complÃĐment pour rÃĐtablir ou rÃĐÃĐquilibrer la flore intestinale